中学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是中学课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展中学篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。

一，篮球队课余训练的特点和任务

（一）课余训练的特点

学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。

（二）课余训练的基本任务

第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础，为“光明杯”中学生篮球比赛作好准备。

第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。

第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。

二，篮球队的组织与选拔

（一）   组织形式

参加2004“光明杯”篮球比赛，在高一年级和高二年级选拔12名队员组成上海市第八中学男子篮球队，球队在两周内利用放学以后的课余时间进行训练。

（二）   篮球队员的选拔条件

1，  身体条件  身材匀称高大。

2，  身体素质  反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性和关节的柔韧性好。

3，  基本技术与运用能力  可以通过测评运球、投篮、传球、个人防守动作和观察竞赛，评估竞赛和运用能力。

4，  心理素质  反应迅速，选择性好，四肢反应协调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。

三，篮球训练的内容和要求

（一）   思想作风的训练  思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。教师要“严格要求，严格训练”，并注意学生的特点，采取劝告、、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。

（二）   身体训练  身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄的特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。

（三）   技术训练  技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。

（四）   战术训练  中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运用战术的能力。

（五）   心理训练  篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争

四，篮球队两周训练的内容与要求

第一周

第二周